胸锁乳突肌的功能及训练方法

胸锁乳突肌是位于前颈部的一个肌肉，它起到将肩胛骨向前下方倾斜及旋转的作用，同时还帮助我们抬高手臂。这个肌肉在生活中的作用非常重要，一些体育运动、打字、手术操作都需要它的支持。想要拥有强健的胸锁乳突肌，我们可以通过以下三个动作进行训练：

1、倾斜推举：手持哑铃，先将其放在肩膀上，然后在推举过程中让肘部朝外，这样就可以更好地锻炼胸锁乳突肌。

2、颈部伸展：将双手放在脑后，握拳，然后慢慢向两侧伸展，同时仰起头部。

3、肩胛骨锁定训练：站立或坐着，双肩放松，双手轻松握住两个哑铃，然后在保持哑铃不动的同时，尝试收缩并放松肩胛骨。

以上三个动作可以帮助我们有效地锻炼胸锁乳突肌。