很多男性因为经常久坐于办公室,所以非常容易出现腰酸背痛的情况,而这种情况往往在背部发生。这是由于我们长时间地处于一个固定的位置,胸部被压缩得很紧,很容易变得凹陷。所以扩胸运动是非常必要的,他不仅可以调整我们的身形,而且也有益于我们的健康。
那么如何进行扩胸运动呢?接下来小编为您介绍几个简单且易于学习的扩胸运动:
哑铃平板卧推
这个动作很容易让人想到身材硕大的健美运动员,他们在训练中一般都会使用哑铃卧推。这也是一个非常好的扩胸运动。具体做法:首先双手各拿一个哑铃,然后平躺在凳子上,将哑铃举过胸口,两臂伸直。然后缓慢地把哑铃放下,直到两臂与地面呈 90 度角。最后,缓慢地把哑铃举起,回到起始姿势。做完 3 组,每组十次。
俯身飞鸟
该动作也是一个非常经典的训练胸肌的姿势,同样可以在家中完成。具体做法:双脚分开与肩同宽,同时手臂张开,与地面水平形成 90 度角。头部放松向下,稍微盯一下地面。然后双臂缓慢地向上移动,直到两臂贴紧肩部。最后,慢慢地缩回,回到起始姿势。做完 3 组,每组十个。
通过这些扩胸运动,你的大胸肌立马就可以绽放出来了。