增肥对于很多人来说是一件让人非常头疼的事情，很多人为了增肥即使吃了很多东西，但仍然无法增肥成功。想要快速增肥就需要摄入更多的蛋白质和热量，但不同的人却需要不同的饮食方案。下面小编为大家介绍几种适合不同人群的增肥食谱。
1. 办公室族增肥食谱
早餐：牛奶麦片 全麦面包 花生酱
午餐：鸡胸肉色拉 马铃薯
晚餐：炒鸡蛋 青菜 红薯
点心：坚果、奶酪、火腿
2. 学生族增肥食谱
早餐：馒头 豆腐脑 果汁
中餐：米饭 炒肉片 烧茄子
晚餐：煮面条 水煮鱼 黄瓜拌皮蛋
点心：凉皮 鸭脖子 饮料
3. 女性增肥食谱
早餐：酸奶 三明治（用奶酪代替黄油） 苹果 香蕉
午餐：鸡肉饭 蔬菜汤 白粥
晚餐：瘦肉炒芹菜 橙子
点心：豆浆 蛋黄酥
4. 健身族增肥食谱
早餐：酸奶 蛋白质粉 牛肉干 香蕉
中餐：板栗烤鸡肉 米饭 海带汤
晚餐：青椒肉丝 山药排骨汤
点心：燕麦粥 橙子
以上几种增肥食谱都能够帮助你快速增肥，但是不同的人有不同的需求，选择适合自己的增肥食谱才是最重要的哦~
