有氧运动可有效增强心肺功能，降低患心脏病、中风等疾病的风险，又能促进体内新陈代谢，达到减脂瘦身的效果。适当的有氧运动能让身体更加健康，更加有活力。
常见的有氧运动方式包括慢跑、快走、游泳、跳绳、健身操等，运动员们为了提高有氧能力，通常会选择间歇训练的方法，即时而快速、时而缓慢地运动，可以让身体不断适应不同的运动强度，让有氧运动的效果更加明显。
而对于日常办公室白领而言，如何在家中进行适当的有氧运动也是十分重要的。可以在电视机前按照健身操的节奏进行跟随运动，或者选择上下楼梯、快速的走路等方式，都是不错的选择。