专业解析：你不知道的叉腰肌作用与锻炼方法

很多人在锻炼的时候会忽略叉腰肌的锻炼，其实叉腰肌对我们的身体有着非常重要的作用。今天，我们就来仔细了解一下叉腰肌的作用及锻炼方法。

首先，叉腰肌主要分为两个部分，一个是外侧叉腰肌，另一个则是内侧叉腰肌。外侧叉腰肌可以帮助我们实现向一侧弯曲、旋转的动作，而内侧叉腰肌则起到了支撑脊柱的作用。

我们经常会出现一侧肩膀比另外一侧高的情况，很大程度上是由于内侧叉腰肌的不对称造成的。长时间的久坐、缺乏锻炼很易导致内侧叉腰肌萎缩，从而造成不对称的现象。

那么，怎样锻炼叉腰肌呢？这里我们介绍一个非常实用的拉伸动作：坐于凳子上，双脚踏地，然后将右手臂放于身体外侧，我们将身体往右侧倾斜，同时将右手臂往左方拉伸。此时，我们可以很明显地感受到右侧的内侧叉腰肌在被拉伸，维持15-30秒钟后，换另一侧重复操作。