是否有时感觉心理上空虚或不堪重负,造成身体紧张、心烦气躁,心跳加速或觉得胸闷,甚至导致脸色变白、出汗和站立不稳等躯体症状?如果你有以上症状,恭喜你可能是患上“心慌”了。不过不要着急,下面为大家介绍一些方法,帮助你缓解“心慌”症状,从容应对生活吧。
一、呼吸深吸慢吐
心慌时,要紧张肯定不是解决问题的好方法。此时,不妨尝试先将心脏按方向揉捏,呼吸深吸慢吐,慢慢放松身心,自然恢复情绪平衡。同时,放心地告诉自己,身体一定会“降温”下来。
二、适量运动
运动是放松身心压力的好办法。运动能将身体肌肉的压力转化为身体能量,而且还可以释放身体内的快乐化学物质 —— 丙肝素,使人感觉愉悦舒适,缓解身体不适感,调整情绪。运动并不一定要激烈,适量的跑步、爬山、游泳和瑜伽等都可以有效缓解压力,帮助你更好地处理生活压力。
三、音乐疗法
音乐能沉淀心灵,让慌乱的状态得到平衡。平静的音乐或者快乐的节奏,在不同的时间和场景中,都能对人的心灵产生巨大的影响。听一首喜欢的歌曲或者演奏一下乐器,或许就是缓解 “心慌” 症状的良药。
四、心理疏导
心理问题和身体问题时常相辅相成的,而且心理因素是心慌最常见的诱因之一。如果心慌问题始发于某个心理问题,那么需要一个良好的心理疏导帮助你排解焦虑。可以和朋友、家人或者专业心理咨询师谈心,在倾听的时候发现自己的问题之所在,找到自我调节的方法。
还有什么方法可以缓解“心慌”症状,欢迎在评论区与我们分享。