舞蹈十大最疼的基本功是每一个想要成为职业舞者的人必备的训练项目，这些项目看起来简单却有着极高的难度。在经验丰富的舞者们看来，这些基本功对于舞者的职业生涯至关重要，缺少它们会影响到后续的发展。接下来，让我们来一探究竟这十大最疼的基本功！
1、踮脚尖：这是最基本的功夫之一，通过练习可以帮助培养平衡感和姿势的优美。不过，长时间练习也会让你的小腿和足底肌肉酸痛。
2、拉伸训练：舞蹈所需的灵活度极高，因此日常要进行大量的拉伸，以锻炼关节活动范围和柔韧度。不过，不合理的拉伸姿势和力度过大都极易造成损伤。
3、舞蹈跳跃：舞者们通常需要在空中完成许多复杂的动作，这个训练之中的跑跳练习就是其中之一。在练习时，需要不停地跳跃着翻滚着，不仅对膝盖造成负担，同时也需要拥有足够的力量来维持动作。
4、足跟连腿后抬：这个训练可以帮助锻炼腿部力量，同时提高平衡感以及控制能力。但长期的练习也会引发膝盖和脚肿痛的问题。
5、立定跳跃：很多时候训练需要舞者们跳跃着转身着，而当中最基本的一件事就是立跳。练习时需要大量的运动量和强烈的爆发力，对于肌肉和骨骼的伤害也不小。
6、旋风腿：是基于一个单腿顶住的稳定性练习，在这个基础上利用另一个腿旋风式的甩动，常常会引起脚踝或者膝关节的扭伤。
7、架子：舞者通常需要在一只脚上耐着力，用力固定住身体的形状，这个练习看起来单纯，但长时间保持状态却非一般人可及。
8、单脚晃：前六个训练相对而言都比较容易接受，而单脚晃则是常人难以攻克的训练之一。要做到单脚晃，需要拥有极强的平衡能力和控制力。
9、旋转后落地：这一动作的要求很高，需要舞者将身体极致旋转，再以极快的速度回到地面，训练的过程中既需要力量，也需要平衡力和纵深感。
10、抬腿以及分腿训练：抬腿和分腿的练习可以帮助注重舞蹈美感和流畅度，但是抬腿的时候需要将身体弯成90度以上，分腿练习最好做到平腰。
以上训练项目虽然疼痛不小，却是成为一名出色舞者所必须要熟练掌握的基础功夫。所以，如果你也想成为一个出色的舞者，就需要坚持不懈地进行这些训练。
