100种臂部训练，轻松打造完美臂型！

想要有完美的臂部线条？请先了解一些基础知识。我们的臂部是由三个部分组成：上臂、肘部和前臂。因此在训练臂部时，需要分别训练这三个部位的肌肉。

以下是100个臂部训练动作，帮助你完成强健、有力且漂亮的臂型。

• 俯身哑铃弯举
• 正常哑铃弯举
• 锁骨上曲杠铃向前弯举
• 俯身划船杠铃弯举
• 单手哑铃弯举
• 反向握杠铃弯举
• 杠铃弯举（窄握）
• 双手哑铃锤式弯举
• 上斜哑铃弯举
• 杠铃锤式弯举
• 交替哑铃弯举
• 反向握杠铃划船
• 杠铃前臂弯曲
• 甩臂过肩汲水动作
• 平板哑铃飞鸟（爆发）
• 瑜伽板式（静态）
• 交替单臂推举
• 第一动作杠铃弯举
• 半垂直杠铃弯举
• THJ瑞典臂弯举
• 杠铃弯举（斜握）
• 胸前高举哑铃（正常）
• 神鹰冲刺（负重）
• 上斜Bench Press（史蒂夫·里斯曼）
• 平板单臂飞鸟（弹跳）